春季是養(yǎng)肝的重要時(shí)節(jié)，尤其是剛剛經(jīng)歷了新冠，又經(jīng)過(guò)了大吃大喝春節(jié)的沖擊，肝臟負(fù)擔(dān)加重，更容易出現(xiàn)氣虛乏力、煩躁易怒、失眠多夢(mèng)等情況，因而春季養(yǎng)肝顯得尤為重要。
隨著氣溫的升高，人的血壓下降、血管擴(kuò)張。一方面肝藏之血會(huì)稍有消耗，出現(xiàn)春困；另一方面肝氣生發(fā)，容易脾氣暴躁易怒、失眠多夢(mèng)，尤其是陽(yáng)康之后。因而應(yīng)從以下五個(gè)方面調(diào)養(yǎng)肝臟，養(yǎng)“生”肝血：
衣
春天，冷熱無(wú)常，溫度波動(dòng)較大，中醫(yī)的基本原則是能捂則捂，能多則多。一來(lái)防止感冒，二來(lái)由于氣溫回升，毛孔的擴(kuò)張不利于抗寒，因而要多穿一點(diǎn)，提高人的抗熱性，為夏天作好準(zhǔn)備。更為重要的是人在溫暖的環(huán)境中損耗更小，春季保暖可以促使肝氣生發(fā)，肝藏之血消耗就會(huì)減少，對(duì)人情緒平穩(wěn)、心神安定睡眠都有好處。尤其是陽(yáng)康之后，人身體虛弱，更不宜快速減衣，特別是女性，如果突然減衣，會(huì)消耗肝血，更容易情緒波動(dòng)，影響月經(jīng)、睡眠等。
食
肝臟在春季飲食不完全以補(bǔ)為主，更多的是要注意疏泄。肝屬木，對(duì)應(yīng)酸味，但春季不能過(guò)多吃酸，因?yàn)樗嵝允諗�，收斂太過(guò)就會(huì)壓制脾胃。因而在春季飲食上要注意少酸多甘�，F(xiàn)代社會(huì)條件下，絕大部分人不缺乏熱量，因而春季不應(yīng)過(guò)于溫補(bǔ)，否則更容易上火，尤其在經(jīng)歷過(guò)疫情之后，人脾胃功能減退，這個(gè)時(shí)候更不該大量溫補(bǔ)。此時(shí)要注意酸甘平衡，肝血得到滋養(yǎng)才能情緒穩(wěn)定，克服失眠多夢(mèng)、心神不寧、心慌胸悶等狀況。若身體必須要進(jìn)補(bǔ)，可根據(jù)自身情況，堅(jiān)持早春溫補(bǔ)、晚春平補(bǔ)。
此外，春季熬湯，一般可選用蓮子、芡實(shí)、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。若睡眠不好可在燉湯中加入酸棗仁、紅景天、白芍、當(dāng)歸等。春季肝氣升發(fā)，肝火犯肺，肺氣不足，容易出現(xiàn)蕁麻疹濕疹類的癥狀，可用黃芪、人參(白參)、茯苓燉雞湯飲用，容易上火的人可以改用參須或西洋參。銀耳有防發(fā)炎功效，可促進(jìn)肝臟蛋白質(zhì)合成，也適合春季食用。
另外，在飲食中要特別注意的是“酒”，這個(gè)時(shí)候不適宜大量飲酒，會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，飲酒量過(guò)大，會(huì)出現(xiàn)煩躁多夢(mèng)、虛熱盜汗、脾氣暴躁等情況，如非要喝酒需要注意：飲酒種類上，可以盡量選擇黃酒、老酒、花雕以及紅酒，可以在溫酒時(shí)加些姜棗，暖胃驅(qū)寒，溫補(bǔ)肝脾。紅酒稍有活血養(yǎng)肝血的作用。在酒前準(zhǔn)備上，可以喝一些葛根、葛花類的制品，可以有效保護(hù)肝臟，并起到一定的解酒作用，也可以服用谷胱甘肽類制品保護(hù)肝，喝酒之前可以多吃一些脂肪油膩食物，在胃腸中形成一層保護(hù)膜，減緩酒精的吸收。酒后宿醉可以喝蜂蜜水、蘇打水，也可用白芍、菊花、決明子等泡水喝。
住
所謂的住主要指臥處不可當(dāng)風(fēng)。春季風(fēng)大，氣溫變化也大，休息時(shí)不可在臥室開窗，春季面癱多發(fā)，很大原因是風(fēng)直撲面部。至于睡眠，春季應(yīng)該晚睡早起，在夜間十一點(diǎn)之前入睡即可，太早入睡容易導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，每天保證八小時(shí)睡眠即可。睡眠不是越多越好，過(guò)多的睡眠不利于陽(yáng)氣外展，更容易淤而化火、擾亂心神、影響睡眠質(zhì)量與精神狀態(tài)。
動(dòng)
春季，人要多運(yùn)動(dòng)，多出去融入大自然�？梢跃毎硕五\、太極拳、瑜伽、放風(fēng)箏等，促進(jìn)氣血運(yùn)行。還可以做以下幾個(gè)簡(jiǎn)便易行的動(dòng)作：
（一）深呼吸。三次一組，做完休息兩三分鐘，睡前早起各做五組，睡前可以讓心神安定、心率下降、帶氧量充足、保證睡眠，晨起可以喚醒心肺、振奮精神，讓一日活力充盈。
（二）深吸氣。男性用右手大拇指按住右鼻孔，左鼻孔吸氣，同時(shí)抬左腿深吸氣；女性用左手按住左鼻孔，右鼻孔吸氣，同時(shí)抬右腿深吸氣，對(duì)男性生殖，女性月經(jīng)都有很大益處。
情緒
春季，人容易煩躁易怒，要順應(yīng)為主，心態(tài)平和。按揉或艾灸太沖穴與合谷穴可以舒緩心情，調(diào)節(jié)肝氣郁結(jié)，女性月經(jīng)不暢、痛經(jīng)也可以使用。
總之，春季養(yǎng)肝不要盲目溫補(bǔ)，盡量多運(yùn)動(dòng)，尤其是要多做一些帶呼吸吐納能舒緩身心的運(yùn)動(dòng)，注意保暖，多出去接觸自然，保持心情舒暢。
王昌盛簡(jiǎn)介
王氏中醫(yī)傳人
威海市王氏中醫(yī)醫(yī)院負(fù)責(zé)人
威海市政協(xié)委員
威海市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)常務(wù)理事
威海市中醫(yī)民營(yíng)醫(yī)療機(jī)構(gòu)協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)
中國(guó)人口文化促進(jìn)會(huì)中醫(yī)藥健康科普分會(huì)副會(huì)長(zhǎng)
中非共和國(guó)駐華使館特邀首席健康顧問
中國(guó)民族衛(wèi)生協(xié)會(huì)健康養(yǎng)生分會(huì)首席專家
山東中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)內(nèi)科學(xué)（傳統(tǒng)中醫(yī)班）碩士
美國(guó)伊比利亞大學(xué)心理學(xué)博士
曾工作于中國(guó)人民解放軍火箭軍總醫(yī)院中醫(yī)科，后入日本東北大學(xué)學(xué)習(xí)康復(fù)醫(yī)學(xué)，之后回國(guó)創(chuàng)業(yè)，傳承中醫(yī)診療文化。
2021年被中國(guó)醫(yī)藥協(xié)會(huì)軍地人才中心評(píng)為傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)文化傳承與臨床教育特殊貢獻(xiàn)專家人物。并被保加利亞大使授予“中醫(yī)藥健康服務(wù)走向世界推廣友好交流使者”稱號(hào)。
經(jīng)國(guó)家衛(wèi)健委“十四五”規(guī)劃重點(diǎn)課題專家委員會(huì)評(píng)審，聘為國(guó)家重點(diǎn)課題《醫(yī)療衛(wèi)生資源區(qū)域配置策略研究》總課題組研究員。并聘為“關(guān)于中藥結(jié)合針灸對(duì)心臟早搏房顫的臨床研究分析”（課題批號(hào)YYWS3436）課題負(fù)責(zé)人。
2022年11月入選百家名中醫(yī)進(jìn)入北京地鐵一號(hào)線活動(dòng)，宣揚(yáng)中醫(yī)文化。
來(lái)源：威海王氏中醫(yī)醫(yī)院
